Alanda pliidi kuumus madalaks ja lase 10–15 minutit podiseda.
Mõne jaoks teeb päeva paremaks vinyasa jooga, teised aga ei teeks trenni mujal kui üksi kodus DVD-dega. Ja teisi ei aita jõusaali tagasi tulla miski muu kui soolotreening koos vabade raskustega. See kõik on seotud isiksusega.
Kas inimesed kirjeldavad teid üldiselt vaikse, ettevaatliku ja detailidele orienteeritud või otsekohese, konkurentsivõimelise ja vastutustundlikuna? Kas nad näevad sind lahkuva ja sõbraliku või impulsiivse ja ambitsioonikana? Mis puudutab tervist ja vormisolekut, siis kas loete pidevalt veebisaite, otsides uurimistulemusi, mis aitavad teil otsustada, millist treeningprogrammi järgida, või teate kõike, mida on vaja teada? Mis on sinu jaoks treeningkavas kõige olulisemad omadused? Kas see peab olema ohutu ja tõhus või saavutama kiireid tulemusi? Võib-olla eelistate väljakutseid pakkuvat ja konkurentsivõimelist või lõbusat ja sotsiaalset?
Kas sa oled planeerija? Inimene, kes eelistab enne mis tahes otsuse tegemist teada saada kõik faktid, suhtute treenimisse pisut reserveeritud. Teil on kalduvus kalduda tegevuste poole, mis on teile tuttavad ja meeldivad, ning enamasti eelistate seda teha üksi. Teid juhendatakse, et anda oma harjutustele uus pööre, lisada oma rutiini uusi treeningvahendeid ja lasta teadusel end õiges suunas juhtida.
Võib-olla oled sa pigem tegija. Olete auhinnal silma peal ning olete innukas ja valmis pingutama, et asjad juhtuksid. Võistlejatena peate oma isiklike eesmärkide saavutamiseks usinalt kinni konkreetsest treeningplaanist. Aeg on teie jaoks ülioluline, mistõttu on oluline, et läheneksite treeningule tegevusele.
Hmm, ikka mitte sina? OK, võib-olla olete sotsiaalne liblikas. Mis puutub fitnessi, siis on teie jaoks kõik sotsiaalsed kogemused. Kipud eelistama suhteid tulemustele ja trennis on sinu jaoks kõige olulisem teistega koos lõbutsemine. Tänu oma positiivsele energiale ja rahulikule suhtumisele suhtute treeningutesse paindlikult.
Lõpuks on seikleja. Treenimise, tervise ja vormisoleku osas pole midagi, mida te ei prooviks! Kuna tunnete põnevust ja tunnete loomingulisust, ei karda te riske võtta ja end täiesti uuel viisil proovile panna ning teie nakkav isiksus ja elurõõm inspireerivad teisi teie eeskuju järgima. Kuigi olete otsustanud saavutada soovitud tulemusi, teete sageli treeninguga seotud impulsiivseid otsuseid.
Kui teete kindlaks oma ainulaadse fitnessiisiksuse, saate selle algusest peale enda kasuks tööle panna ja olla kindel, et arendate välja parima motivatsiooni ja järgib kehalist tegevust. See aitab tagada, et treenimine on nauditav tegevus, mitte selline, millele ütlete “uh” ja leiate viise, mida vältida. Te ei ostaks kleiti, mis ei tundu õige, ja te ei ostaks uut lipsu, mis tundub teile “nohik”. Õige treeningprogrammi valimine, mis on teie jaoks kohandatud, õige koha ja kiirusega, tähendab, et jääte selle juurde pikemaks ajaks.
Teie ACE-sertifikaadiga personaaltreener või tervisetreener võib teile kohandatud programmi koostamisel esitada isikupära küsimusi. Lihtsalt naerata ja ütle talle, et oled planeerija, seikleja, seltskondlik liblikas või huviline. Seejärel vaadake, kui hea see treeningprogramm tundub – see on kohandatud teie sisemisele, ainulaadsele teie jaoks.
Kui olete kunagi tundnud, et teie isiklik treener on katkenud, sest tundub, et teda ei ahvatle samad toidud, mis teid, ja ta ei võitle jõusaalis piinlikkusega, kohtuge Utah’s asuva personaaltreeneri Drew Manningiga.
Kohtusite Drewga esimest korda 2011. aasta oktoobris, kui ta võttis programmi Fit2Fat2Fit raames juurde 72 naela. Ennast kirjeldanud “fitnessisõltlasel” oli probleeme oma ülekaaluliste klientidega ühenduse loomisel, mistõttu otsustas ta 6 kuu pärast nende hulka saada.
7. mail 2011 hakkas ta sööma kiirtoitu, jooma karastusjooke ning oma tavapäraselt range dieedi järgi töödeldud saia, pasta ja kõrge suhkrusisaldusega teraviljatooteid. Füüsilised kõrvalnähud hakkasid ilmnema vaid mõne nädala jooksul ja ka ülekaaluga kaasnevad emotsioonid.
Saates Good Morning America, kus Manning esmaspäeval taas oma trimmis figuuri paljastas, ütles tema naine Lynn, et kaal muutis ta loiuks ja laisaks ning põhjustas kannatusi tema suhted lastega ja temaga. Ta kaotas oma kaubamärgilise enesehinnangu ning saavutas kõrge kolesterooli- ja glükoositaseme.
Peale selle, et Manning lihtsalt sai oma keha tagasi, ütles Manning, et kogu teekond on aidanud tal mõnede klientide suhtes vähem hukka mõista. Varem ütles Lynn CNN-ile, et ta “vaatas kedagi, kes oli ülekaaluline ja ütles: “Nad peavad olema tõesti laisad.”
Manning ütles, et nüüd on tal parem arusaamine – osaliselt seetõttu, et ta teab nüüd, mis tunne on piinliku tundega jõusaali siseneda.
Isegi kui te tema raamatut ei osta, on Manningi teekonnal paar olulist märkust, et parim viis ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta on tervislik toitumine ja trenn ning tulega mängimine ei ole alati parim viis. saada meditsiiniline prostaline paremaks treeneriks.
Kui Manningi lugu 2011. aastal esimest korda veebi jõudis, tõmbas ta Discover Healthi meditsiinilise peakorrespondendi dr Pamela Peeke’i tähelepanu. Peeke, kes oli ka 2011. aasta ACE sümpoosioni peaesineja ja WebMD kaastööline, käsitles oma ajaveebis Fit2Fat2Fitit.
“Keegi ei tohiks kunagi oma kaalu radikaalselt muuta,” kirjutas ta. “Kiire kaalutõusuga teete püsivaid muutusi. … Tulevikus on tal väga lihtne kaalus juurde võtta. Samuti on ta üles võtnud toidusõltuvused, mida tal varem polnud. See on ka püsiv. … Metaboolselt on ta tõstnud oma lipiidide taset, pannud tohutu koormuse tema kõhunäärmele, kuna see ajab tema veresuhkru tõusu tõttu välja insuliinitsunami, ning ta pakatab oma maksa ja teisi organeid (sh südant) lisarasvaga. Tema vererõhk on läbi katuse ja ütleb mulle, et tal on tõenäoliselt geneetiline kalduvus hüpertensioonile. Tema geenid on muutnud nende geneetilist ekspressiooni ja mõjutanud immuun- ja metaboolseid funktsioone. Tal on õhupuudus ning ta koguneb kaela sisse ja välja rasva, mille tagajärjeks on hingamisraskused ja norskamine. Ma ei tea, milline on tema perekonna haiguslugu, aga ta mängib oma eluga.
Mälestuspäev tähistab suveaja algust. Kuna kool on käes, veedavad paljud lapsed rohkem aega kodus. Kui mõtlete, mida neile toita, kaaluge tavaliste külmlõigatud võileibade asendamist selle tervisliku versiooniga laste lemmikust Sloppy Joes. Lisame lihale rohkelt värvilisi tükeldatud köögivilju, et saada maitsev lõunasöök, mis meeldib ka teie valivamatele sööjatele!
Lohakad Joe võileivad
4 täistera hamburgeri kuklit ½ naela jahvatatud valget kalkunit ½ naela jahvatatud lahja veiseliha 1 väike sibul, hakitud 2 küüslauguküünt, hakitud 1 porgand, hakitud 2 selleriribi, hakitud ½ tassi sulatatud külmutatud spinatit ½ keskmist punast ¾ tassi hakitud paprikat ½ tassi tomatikastet 2 spl Worcestershire’i kastet 2 supilusikatäit oliiviõli soola/pipart
Kuumuta 2 spl oliiviõli keskmise suurusega potis keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisa potti sibul, küüslauk, rebitud porgand, tükeldatud seller, hakitud paprika ja spinat ning küpseta aeg-ajalt segades 6–8 minutit, kuni köögiviljad on pehmed. Tõsta köögiviljad potist välja ja tõsta kõrvale.
Aseta pott tagasi pliidile keskmisel-kõrgel kuumusel ning lisa kalkuniliha ja veisehakk. Küpseta liha umbes 8–10 minutit, aeg-ajalt segades. Tõsta keedetud köögiviljad koos lihaga tagasi potti ja sega läbi. Lisa potti ketšup, tomatikaste ja Worcestershire’i kaste ning sega läbi. Alanda pliidi kuumus madalaks ja lase 10–15 minutit podiseda. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi.
Tasakaalustatud lõunasöögiks serveeri koos täistera hamburgeri kuklite ja puuvilja kõrvale!
Mälestuspäev tähistab suveaja algust. Kuna kool on käes, veedavad paljud lapsed rohkem aega kodus. Kui mõtlete, mida neile toita, kaaluge tavaliste külmlõigatud võileibade asendamist selle tervisliku versiooniga laste lemmikust Sloppy Joes. Lisame lihale rohkelt värvilisi tükeldatud köögivilju, et saada maitsev lõunasöök, mis meeldib ka teie valivamatele sööjatele!
Lohakad Joe võileivad
4 täistera hamburgeri kuklit ½ naela jahvatatud valget kalkunit ½ naela jahvatatud lahja veiseliha 1 väike sibul, hakitud 2 küüslauguküünt, hakitud 1 porgand, hakitud 2 selleriribi, hakitud ½ tassi sulatatud külmutatud spinatit ½ keskmist punast ¾ tassi hakitud paprikat ½ tassi tomatikastet 2 spl Worcestershire’i kastet 2 supilusikatäit oliiviõli soola/pipart
Kuumuta 2 spl oliiviõli keskmise suurusega potis keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisa potti sibul, küüslauk, rebitud porgand, tükeldatud seller, hakitud paprika ja spinat ning küpseta aeg-ajalt segades 6–8 minutit, kuni köögiviljad on pehmed. Tõsta köögiviljad potist välja ja tõsta kõrvale.
Aseta pott tagasi pliidile keskmisel-kõrgel kuumusel ning lisa kalkuniliha ja veisehakk. Küpseta liha umbes 8–10 minutit, aeg-ajalt segades. Tõsta keedetud köögiviljad koos lihaga tagasi potti ja sega läbi. Lisa potti ketšup, tomatikaste ja Worcestershire’i kaste ning sega läbi. Alanda pliidi kuumus madalaks ja lase 10–15 minutit podiseda. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi.
Tasakaalustatud lõunasöögiks serveeri koos täistera hamburgeri kuklite ja puuvilja kõrvale!
Enamik on kuulnud, et trenn aitab stressi kontrolli all hoida. Endorfiinide üleujutus ja neurotransmitterite sähvatus võivad muuta inimesed vähem närviliseks ja ärevaks ning isegi aidata neil süüa toitainerikkamat toitu.
Aga kuidas oleks alasti treenimisega?
Jooksuhuvilised üle kogu riigi murravad võidusõidu vormi, jookstes, rattaga sõites ja isegi alasti ujudes. Butts A’runnini veebisait on koostanud pesuloendi – ehkki suhteliselt lühikese – „valikuliste riiete” ja „ainult alasti” sündmuste kohta Tennessee-st Pennsylvaniani.
Ajakirjas Runner’s World oli isegi ülevaade ühe osaleja kogemusest 3. Bare Hare Duatlonil eelmisel aastal Palmertonis Pennis.
See on üks viis jooksvast rööbastikust välja murdmiseks.
Mõõdetud pikkuse ja kaalu parameetreid saab kasutada lapse kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks, mis seejärel kantakse KMI kasvugraafikule, et hinnata, kas laps on alakaaluline, normaalkaal, ülekaaluline või rasvunud. Täiskasvanutel määratakse KMI vahemikud: iga täiskasvanut, kelle KMI on suurem kui 25, loetakse ülekaaluliseks, samas kui neid, kelle KMI on üle 30, loetakse rasvunuks. Lapsed kasvavad pidevalt ja kogevad teatud vanuses hüppeid; Näiteks tüüpilisel lapsel väheneb KMI umbes 4. eluaastal ja tõuseb seejärel järk-järgult kogu lapsepõlves. Sel põhjusel kantakse KMI vanusele ja soole vastavale kasvugraafikule.
Alla 10 protsendi KMI loetakse alakaaluliseks, 10–84 protsenti normaalkaaluks, 85–94 protsenti ülekaaluliseks ja >95 protsenti rasvunuks. Isegi kui arvatakse, et lapse KMI on normaalne, põhjustab kiire trajektoori muutus protsentiili joonte vahel ärevust ja võib käivitada muutuse põhjuse edasise uurimise.
Laste ja noorukite madalat KMI-d võivad põhjustada geneetilised tegurid ja eelsoodumus olla väike; selle põhjuseks võib olla ka kalorite piiramine (eriti puberteedieas ja noorukieas tüdrukutel, kuid kindlasti mitte ainult nendega). See võib juhtuda lapsel vastusena tajutavale suurenenud kehakaalule. Mõnel juhul võib see tekkida ka kogemata, näiteks väga aktiivsetel lastel, kes ei söö piisavalt, et rahuldada kehalisi nõudmisi.
Ebaproportsionaalselt suurel arvul lastel on KMI suurem kui 85. protsentiil. Protsentiilinormid põhinevad laste jaotusel 1976. aastal, mil 85. protsentiili ületas vaid 15 protsenti lastest. Praegu on enam kui kolmandik lastest ülekaalulised või rasvunud. Suuresti valede toitumisharjumuste ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu võivad lapseea ülekaalulisus ja rasvumine negatiivselt mõjutada peaaegu kõiki kehaorganeid, põhjustades mitmesuguseid tüsistusi, sealhulgas astma, uneapnoe, tüdrukute viljatus, sapikivid, maksafunktsiooni häired ja luud. luumurrud.
Kui KMI on tavaliselt kasutatav kehakoostise lähendamise meetod, siis lapse tegeliku rasvamassi täpsem hindamine on kehakoostise otsene mõõtmine nahavoldi mõõtmise või bioelektrilise impedantsi analüüsiga (sama kehtib ka täiskasvanu rasvamassi mõõtmise kohta). Seda meetodit kasutavad koolipiirkonnad kehakoostise mõõtmiseks osana oma sobivuse hindamisest. Kui neid meetodeid kasutatakse, on lastele mõeldud normid saadaval saidil fitnessgram.net.
Mõõdetud pikkuse ja kaalu parameetreid saab kasutada lapse kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks, mis seejärel kantakse KMI kasvugraafikule, et hinnata, kas laps on alakaaluline, normaalkaal, ülekaaluline või rasvunud. Täiskasvanutel määratakse KMI vahemikud: iga täiskasvanut, kelle KMI on suurem kui 25, loetakse ülekaaluliseks, samas kui neid, kelle KMI on üle 30, loetakse rasvunuks. Lapsed kasvavad pidevalt ja kogevad teatud vanuses hüppeid; Näiteks tüüpilisel lapsel väheneb KMI umbes 4. eluaastal ja tõuseb seejärel järk-järgult kogu lapsepõlves. Sel põhjusel kantakse KMI vanusele ja soole vastavale kasvugraafikule.
Alla 10 protsendi KMI loetakse alakaaluliseks, 10–84 protsenti normaalkaaluks, 85–94 protsenti ülekaaluliseks ja >95 protsenti rasvunuks. Isegi kui arvatakse, et lapse KMI on normaalne, põhjustab kiire trajektoori muutus protsentiili joonte vahel ärevust ja võib käivitada muutuse põhjuse edasise uurimise.
Laste ja noorukite madalat KMI-d võivad põhjustada geneetilised tegurid ja eelsoodumus olla väike; selle põhjuseks võib olla ka kalorite piiramine (eriti puberteedieas ja noorukieas tüdrukutel, kuid kindlasti mitte ainult nendega). See võib juhtuda lapsel vastusena tajutavale suurenenud kehakaalule. Mõnel juhul võib see tekkida ka kogemata, näiteks väga aktiivsetel lastel, kes ei söö piisavalt, et rahuldada kehalisi nõudmisi.
Ebaproportsionaalselt suurel arvul lastel on KMI suurem kui 85. protsentiil. Protsentiilinormid põhinevad laste jaotusel 1976. aastal, mil 85. protsentiili ületas vaid 15 protsenti lastest. Praegu on enam kui kolmandik lastest ülekaalulised või rasvunud. Suuresti valede toitumisharjumuste ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu võivad lapseea ülekaalulisus ja rasvumine negatiivselt mõjutada peaaegu kõiki kehaorganeid, põhjustades mitmesuguseid tüsistusi, sealhulgas astma, uneapnoe, tüdrukute viljatus, sapikivid, maksafunktsiooni häired ja luud. luumurrud.
Kui KMI on tavaliselt kasutatav kehakoostise lähendamise meetod, siis lapse tegeliku rasvamassi täpsem hindamine on kehakoostise otsene mõõtmine nahavoldi mõõtmise või bioelektrilise impedantsi analüüsiga (sama kehtib ka täiskasvanu rasvamassi mõõtmise kohta).